綺麗に筋肉つけたいんだけど何が足りないの?

去年までは運動してたんだけど最近はまったく。
筋肉のつき方が汚いんだけどどうすればいい?

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1: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:04:10 ID:4od
去年までは運動してたんだけど最近はまったく。
筋肉のつき方が汚いんだけどどうすればいい?

引用元: ・綺麗に筋肉つけたいんだけど何が足りないの?

2: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:08:42 ID:4od
今の体乗せたいけど絶対お前ら他の所に目がいって筋肉見てくれないもんな?

3: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:09:20 ID:eWG
乳首が変じゃなきゃ大丈夫

4: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:09:52 ID:4od
>>3
その言葉信じるぞ!?

5: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:21:24 ID:4od
毛見るなよ
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6: ■忍法帖【Lv=21,ホイミスライム,AUR】 2016/09/20(火)01:22:33 ID:tw@umiusagi1122
>>5
色々濃いけど素敵

7: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:23:10 ID:4od
ムキッ
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9: ■忍法帖【Lv=21,ホイミスライム,AUR】 2016/09/20(火)01:24:33 ID:tw@umiusagi1122
>>7
脇毛素敵

8: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:24:31 ID:2kl
握力でも鍛えたら

11: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:25:24 ID:4od
>>8
高校の時握力30しかなかった

10: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:24:34 ID:tsi
芸術点かな

12: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:27:22 ID:4od
誰も答えてくれんやないか!!

13: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:28:31 ID:PmR
身長
体重
体脂肪率
教えて

14: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:29:48 ID:4od
>>13
169cm 55kg 7%

15: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:30:23 ID:PmR
痩せすぎ
もっと脂肪つけて筋トレしなよ

17: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:31:12 ID:4od
>>15
部活してた時から太れ太れって言われてたけど太れなかった

16: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:30:34 ID:2kl
7%!
十分じゃないか

19: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:31:35 ID:4od
>>16
ガリガリなだけや

18: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:31:21 ID:tsi
痩せてはいるけど発達した部分も特に見えないです
ギャランドゥ以外

20: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:32:03 ID:4od
>>18
毛の発達は小6からや

21: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:32:07 ID:uXB
圧倒的タンパク質
圧倒的負荷をかけた筋トレ回数は少なくてよい

22: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:32:31 ID:9Vl
169で55って軽すぎねぇ?
俺キントレしてないけど174で10%、74kgあるぞ

26: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:33:56 ID:4od
>>22
ただのチビガリやからな

27: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:34:16 ID:PmR
>>22
その体重で体脂肪率ってどんな体なんだ…

23: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:32:55 ID:PmR
体脂肪率は15~10が綺麗だよ
プロテインとか飲めば?

24: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:33:23 ID:4od
ムキムキになりたいとかじゃなくて綺麗な筋肉つけたいんや

31: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:35:54 ID:1Er
>>24
俺が勧めるのは鉄アレイ2~3kgもって全力スピードでシャドーボクシング
あとは人目を気にしないならダッシュ何本かすればいい

32: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:36:37 ID:4od
>>31
陸上の投擲やってたんや
やめてからはめっきり

25: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:33:53 ID:1Er
鳥の胸肉とか安いから3食それ食え
1食分500gでも250円以下だし

28: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:34:21 ID:4od
>>25
サラダチキンでもええんか?

29: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:35:01 ID:pfA
筋トレなしで70キロ超えってすごすぎだろ

30: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:35:16 ID:4od
ナチュラルマッスル羨ましい

33: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:36:40 ID:Y44

真面目な話、筋肉をバランスよく鍛えないと綺麗な筋肉は付かない
ボディビル方面の知識を覚えてプロテインとか摂取しつつ筋肉を付けすぎないようにジムで均等に筋トレしろ

いやマジでそうしろ

34: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:36:56 ID:4od
腹筋割るだけを望んでるんやがみんな優しいな

37: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:38:39 ID:Y44
>>34
腹筋だけ割っても二の腕とか太ももとか他も相応に鍛えないと見苦しいだけだぞ
彼女を抱く時爆笑させる事になる

38: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:39:11 ID:4od
>>37
肩周りは自信あるで!

35: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:37:24 ID:4od
母さんのダイエット用のワンダーコアフガフガするだけはあかんのか?

36: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:37:42 ID:pfA
>>35
あれ普通に腹筋の台みたいにして使ってるわ

39: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:39:28 ID:1Er
ナチュラルにしたいなら短距離ダッシュがいい
あと腹筋は脂肪落とすだけで割れる
ただある程度の胸筋がないと見た目が貧相なのは改善できない

40: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:40:33 ID:4od
>>39
わいに落とす脂肪なんてあるんか!?
胸筋昔から全然つかんのよな

41: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:41:15 ID:pfA
>>40
俺はディップスやってるわ
ディップス(英: Dips)とは、筋力トレーニング、ウエイトトレーニングの種目。上腕三頭筋、大胸筋、三角筋を鍛える。
ベンチプレス、腕立て伏せの運動のバリエーションのひとつといえる。
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42: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:41:50 ID:4od
>>41
ディップス?

46: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:43:32 ID:1Er
>>40
なさそうだから腹筋自体全然ないのかもな
やっぱ短距離だわ
ダッシュは脚じゃなくて上半身の体感トレーニングになる

47: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:44:18 ID:4od
>>46
投擲って短ダッシュが凄い大事で結構やってたんやけどなぁ

50: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:47:47 ID:1Er
>>47
今やるかどうかが肝心よ
成長期のとかの学生の頃なんて筋肉つかないし

43: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:42:24 ID:uXB
俺は二ヶ月前まで93キロ175センチのデブ野郎だったんだが鶏肉食いつつ筋トレし、食事制限で70まで落ちたぞ

44: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:42:58 ID:4od
みんなの身体も見たいのぉ

48: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:46:05 ID:pfA
>>44
中尾明慶みたいな体してるわ

49: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:46:26 ID:4od
>>48
ぐう羨ましい

51: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:48:18 ID:pfA
>>49
あざす
懸垂とディップスを毎日やってる
足は部活で鍛えてる
食生活に気を使ったことはない

52: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:48:38 ID:2kl
引っ越し屋で休みの日とかにアルバイトしてみたら
良い筋肉付くぞ

53: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:50:59 ID:4od
>>52
引越しではないけど今運送の短期してる
半年以上動いてなくて久しぶりに動いて徐々に筋肉ついてたからスレ立てた

54: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:55:58 ID:pfA
格闘技やれば厚い体が出来るぞ

55: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)01:59:08 ID:uXB
うちの近所のジム
入れ墨だらけのオトコが外の喫煙所でタバコ吸ってて超こわい、

56: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)02:00:38 ID:4od
ド田舎なんだよなぁ。ジム通ってみようかな

57: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)02:04:00 ID:pfA
>>56
めんどくさくなかったら行ってみたらいい
俺は毎日やる方がいいから行ってない

58: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)02:06:30 ID:4od
>>57
スポーツセンターみたいなトレーニング施設と個人経営のジムとっちがええんかな?

60: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)02:09:31 ID:pfA
>>58
普通にスポーツセンターでいいんじゃないかな

61: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)02:10:28 ID:4od
>>60
自分のなりたいように調べてメニュー組めばええんかな?
トレーニングメニュー例とかない?

62: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)02:11:42 ID:pfA
>>61
メジャーどころでいいんじゃない?
スクワットとかベンチプレスとか
背中鍛えたいなら、ラットプルダウンとかでもいいし
ラットプルダウン(英: lat pull down)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。
専用のラットプルマシンを使用し、上腕二頭筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・大円筋・小円筋・脊柱起立筋群などを鍛えるもの。
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63: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)02:14:20 ID:4od
>>62
メジャー所やるだけでいいなら学校の器具で十分か

64: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)02:16:01 ID:pfA
>>63
いいんじゃね?
俺は懸垂マシン以外器具使ったことないからわからんけど

59: 名無しさん@おーぷん 2016/09/20(火)02:07:35 ID:qJb
俺も昔太ってたから腹筋つかなくて困ってるよ
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